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運動が健康に与える影響とは?運動が脳やメンタルに与える影響はある?

どうも皆様こんにちわ
わらぴぃ(@ptblogpt)です!

これまでにも何度か運動が健康に与える影響をお伝えしてきました

今回は、運動が脳やメンタルに与える影響をお伝えしていきます

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運動する何がいいのか知りたい

運動すると脳やメンタルにどういう影響を与えるのか知りたい

運動が健康に与える影響とは?

運動がメンタルに与える影響

「健康のために運動しなよ」

「家に閉じこもってばかりいないで、たまには外で運動しなよ」

「運動してないなんて不健康だね」

こんな会話、一度は聞いたことあるのではないでしょうか?

でもちょっと待ってください

運動する何が健康にいいのかわからないと、

運動する気になりませんよね?

これまで何度かお伝えしてきましたが、運動が健康に与える影響はメリットが大きいです

今回はそのうちの脳・メンタルに与える影響を考えていきます

過去の記事はこちらから

運動がもたらす効果
健康と運動の関係性-運動がもたらす効果とは?-どうも皆様こんにちわ わらぴぃ(@ptblogpt)です! 「今年こそは運動をしよう」 「健康のために少し歩こう」 など...
運動が与える健康への影響は?どうも皆様こんにちわ わらぴぃ(@ptblogpt)です! 僕の格言は、 "運動は人生を豊かにする" です! なぜ、運動を...

運動が認知と健康に与える影響

これまで多くの研究がすすめられ、身体活動が脳の可塑性に影響を与え、

認知と健康に影響を与えることが報告されてきています

(Physical Exercise as an Epigenetic Modulator of Brain Plasticity and Cognition

The Influence of Exercise on Cognitive Abilities)

では、運動がどのように認知と健康に影響を与えるのか?

それについて考えていきましょう

運動が認知と健康に与える影響とは?

運動がメンタルや認知に与える影響とは

運動が認知と健康に与える影響ですが、

まず一つ目が老化に関連する認知機能低下を防ぐ

ということです

これは前回の記事でもお伝えしました

運動が脳・認知機能に与える影響とは?運動するメリットになる?どうも皆様こんにちわ わらぴぃ(@ptblogpt)です! 「運動したいけど時間がない...」 「運動したいけど、運動の何が効果あ...

この老化に関連する認知機能低下を防ぐですが、

神経可塑性の観点から海馬でのシナプス形成や神経伝達物質系の調整が影響していると考えられています

その結果、前頭葉や海馬領域の灰白質量が増加し、認知機能低下を予防することにつながります

運動により学力の向上が認められる

二つ目の運動が認知と健康に与える影響ですが、

運動により学力の向上が認められると報告されています

これは特に、子供に顕著で、比較対象は身体活動量が少ない子供たちです

(Aerobic fitness is associated with greater efficiency of the network underlying cognitive control in preadolescent children)

学生時代、スポーツ万能・成績優秀な人いませんでしたか?

スポーツができる人は、勉強もできる、というのは

こういった背景があると考えられます

運動により若年および高齢者の認知機能を高める

三つ目の運動が認知と健康に与える影響ですが、

運動により若年および高齢者の認知機能を高めることが報告されています

記憶力や注意力、物事を行うときの効率の改善などがあります

(Biological mechanisms of physical activity in preventing cognitive decline.)

これは、一つ目の運動が認知と健康に与える影響に似ていますが、

認知機能(特に記憶力)は睡眠との関係が言われています

運動をすることで良質な睡眠をとることができ、認知機能(記憶力)の向上が

認められるのだと考えられます

運動がメンタルに与える影響

運動がメンタルに与える影響

次は、運動がメンタルに与える影響をお伝えしていきます

運動を行うことで、

  • 脳血流の増加
  • 最大酸素消費および脳への酸素運搬の改善
  • 神経伝達物質の増加

などがあります

これらがもたらす結果をみていきましょう

運動がメンタルに与える影響-ポジティブな効果-

運動がメンタルに与える影響として、ポジティブな効果は、

  • 自信がつく
  • 情緒安定
  • 自己管理改善

などが挙げられます

これは実際に運動を行っている方は実感していると思います

例えば、

  • 風邪をひきにくくなった
  • ぐっすり眠れるようになった
  • 疲れにくくなった

などです

では、運動をしないとメンタルに与える影響はどのようなものがあるのでしょうか?

運動がメンタルに与える影響-ネガティブな効果-

運動がメンタルに与える影響として、ネガティブな効果は、

  • 不安
  • 緊張
  • 抑うつ
  • 頭痛

などが挙げられています

ようはポジティブな効果と、真逆な結果を引き起こすということです

 

運動をすることの効果をご理解いただけたと思います

では、どのように運動するべきなのか?

それは前回の記事後半でお伝えしています

ぜひお読みいただき、実践してみてください!

運動が脳・認知機能に与える影響とは?運動するメリットになる?どうも皆様こんにちわ わらぴぃ(@ptblogpt)です! 「運動したいけど時間がない...」 「運動したいけど、運動の何が効果あ...

運動が健康に与える影響とは?運動が脳やメンタルに与える影響はある?について、おしまい

今回は運動が健康に与える影響とは?運動が脳やメンタルに与える影響はある?をお伝えしました

「運動する何がいいのか知りたい」

「運動すると脳やメンタルにどういう影響を与えるのか知りたい」

そんな方の背中を後押しできればと思います

運動をどうやってやればいいかわからない方は、

前回の記事後半からお読みください!

もし何かあれば、問い合わせやTwitter DMからお気軽にご質問をどうぞ

運動が健康に与える影響とは?運動が脳やメンタルに与える影響はある?に使用した文献

Physical Exercise as an Epigenetic Modulator of Brain Plasticity and Cognition The Influence of Exercise on Cognitive Abilities

Aerobic fitness is associated with greater efficiency of the network underlying cognitive control in preadolescent children

Biological mechanisms of physical activity in preventing cognitive decline.

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